勉強に疲れたときは、おいしいものを食べて一息つきませんか？ 簡単に作れて、バリエーションが楽しめるおやつを紹介します。
〈栄養成分〉
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- エネルギー
- 203kcal
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- 脂質
- 9.1g
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- カルシウム
- 82mg
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- たんぱく質
- 3.9g
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- 炭水化物
- 26.0g
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- 食塩相当量
- 0.4g
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- ホットケーキミックス
- 大さじ4
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- 牛乳
- 大さじ3
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- オリーブオイル
- 大さじ1/2
- 電子レンジで使える耐熱のマグカップにすべての材料を入れ、ホットケーキミックスのダマがなくなるまでよくかき混ぜる。
- 電子レンジ（500w）で約2分加熱し、ふっくらと膨らめば完成！
〈栄養成分〉
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- エネルギー
- 320kcal
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- 脂質
- 14.2g
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- カルシウム
- 120mg
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- 食塩相当量
- 0.4g
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- たんぱく質
- 5.5g
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- 炭水化物
- 43.3g
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- 鉄
- 7mg
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- 板チョコ
- 3片
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- バナナ
- 40g
- 板チョコは小さく砕き、飾り用に少しとっておく。バナナは飾り用に輪切り2枚をとっておき、残りを1cm角に切る。
- プレーン生地（
参照）に1（飾り用を除く）を入れ、電子レンジ（500w）で約2分加熱する。出来上がったら、飾り用のバナナとチョコレートをのせる。
〈栄養成分〉
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- エネルギー
- 307kcal
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- 脂質
- 17.3g
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- カルシウム
- 177mg
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- 食塩相当量
- 1.0g
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- たんぱく質
- 10.9g
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- 炭水化物
- 26.2g
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- ビタミンC
- 1mg
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- ツナ（缶：小）
- 1/4缶（20g）
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- プロセスチーズ
- 15g
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- パセリ
- 適量（お好みで）
- プレーン生地（参照）に水気を切ってほぐしたツナと1cm角に切ったチーズを入れ、電子レンジ（500w）で約2分加熱する。出来上がったら刻んだパセリをふりかける。
〈栄養成分〉
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- エネルギー
- 257kcal
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- 脂質
- 9.3g
-
- カルシウム
- 101mg
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- 食塩相当量
- 0.4g
-
- たんぱく質
- 4.5g
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- 炭水化物
- 38.6g
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- ビタミンC
- 12mg
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- さつまいも
- 40g
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- 黒ゴマ
- ひとつまみ
- さつまいもはよく洗って1cm角に切り、水にさらした後、電子レンジ（500w）で2～3分加熱する。
- プレーン生地（参照）に1を入れ、黒ゴマをふりかけて電子レンジ（500w）で約2分加熱する。
〈栄養成分〉
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- エネルギー
- 295kcal
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- 脂質
- 14.7g
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- カルシウム
- 85mg
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- 食塩相当量
- 0.7g
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- たんぱく質
- 6.8g
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- 炭水化物
- 33.7g
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- ビタミンC
- 16mg
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- じゃがいも
- 40g
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- ソーセージ
- 1本
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- マヨネーズ
- 適量（お好みで）
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- 黒こしょう
- 適量（お好みで）
- じゃがいもは皮をむいて1cm角に切り、水にさらした後、電子レンジ（500w）で2～3分加熱する。竹串が通るくらいのやわらかさになればOK。ソーセージは5mmの輪切りにする。
- プレーン生地（参照）に1を入れ、電子レンジ（500w）で約2分加熱する。出来上がったら、お好みでマヨネーズと黒こしょうをトッピングする。
勉強の合間でも簡単に作ることができるように、ホットケーキミックスで作ります。プレーン生地は、牛乳とオリーブオイルをしっかり混ぜて、電子レンジでチンするだけ。オリーブオイルがなければ、サラダ油でもかまいません。
バリエというのはフランス語で、「いろいろな」とか「変化に富んだ」という意味です。今回紹介するのは、チョコ×バナナ、ツナ×チーズ、さつまいも×黒ゴマ、ソーセージ×ポテトの4種類。じゃがいもやさつまいもは水にさらした後、水気をふかずにラップをして電子レンジで加熱すると、蒸したような状態になってホクホクに仕上がります。具材はこの4種類以外のものでもOKです。「何を入れたらいいかな」とメニューを考えることは、脳の活性化につながりますし、ほどよい息抜きにもなります。ぜひ自分のお気に入りの具材を見つけてください。
